8 STANDAR LATIHAN PEMANASAN OTOT DADA DENGAN BENCH PRESS YANG AMAN

Seperti apa 8 Standar Latihan Pemanasan Otot Dada dengan Alat Bench Press yang aman ?


Semua Pria tentu mengenal alat latihan beban yang bernama Bench Press, alat ini sangat efektif untuk membentuk otot dada yang ideal, oleh karena itu maka latihan ini menjadi latihan utamam yang wajib dilakukan oleh kaum pria diberbagai Gym.

Latihan ini amat penting dilakukan untuk mengindari cidera otot baik pada bahu mauoun tangan pasca latihan bench press, oleh sebab itu maka sebellum anda melakukan latihan inti maka lakukan latihan pemanasan dengan menggunakan batang besi yang tersedia terlebih dahulu.

8 Standar Latihan Pemanasan Otot Dada dengan Alat Bench Press yang aman

Untuk itu berikut ini adalah 8 Standar latihan pemanasan otot Dada dengan alat Bench Press yang aman yang wajib anda lakukan untuk menjamin keamanan latihan anda ;

1. Posisi Berbaring


Latihan ini dimulai dengan berbaring pada permukaan bangku alat Bench Press itu, saat Anda berbaring usahakan untuk Rileks saja, posisi Bahu nyaman dan menyentuh permukaan bangku, usahakan tidak meratakan kontur tulang punggung anda, jangan menekuk punggung berlebihan, posisi kaki harus menjejak tanah, terentang selebar bahu.

2. Letak Posisi Cengkraman Tangan



Pada setiap alat latihan Bench Press terdapat tanda pada batang besi (Barbell) yang merupakan tanda posisi tangan harus diletakkan pada saat Anda mengangkat atua menggenggam batang besi tersebut, letakkan cengkraman tangan anda disana. 

3. Jarak Lebar Tangan


Usahakan agar jarak posisi tangan Anda selebar bahu dan jangan lupa untuk menekuk siku Anda untuk menghindari cidera pada persendian siku dan ingatlah bahwa semakin lebar posisi tangan Anda, maka akan semakin besar beban tekanan yang anda rasakan.

4. Angkat Beban



Berikan sedikit tekanan pada otot bahu dan tangan sebelum Anda melakukan angkat beban, lalu jika Anda sudah merasa siap maka angkat batang besi dari rak secara perlahan dan tempatkan tepat posisi batang besi ditengah dada Anda. 

5. Menurunkan Beban


Sebelum Anda menurunkan batang besi ukur posisi bahu anda apakah sudah terasa seimbang antara bagian kanan maupun kiri, setellah anda rasa cukup aman selanjutnya Tarik napas saat Anda menurunkan batang besi itu hingga hampir menyentuh dada.

Hindari menyentuh dan memantulkan batang besi pada bagian tulang dada anda karena bisa mengakibatkan cidera pada bagian oto dada disekitar tulang pedang Anda (Sternum)

6. Buang Nafas


Dalam ilmu olahraga pola nafas yang tepat akan menigkatkan pasokan udara ke otak dan membantu proses pembakaran energi yang maksimal, oleh sebab itu mkaa buang nafas Anda saat Anda mendorong batang besi tersebut keatas hingga batas maksimal namun berhenti saat mencapai posisi siku hampir lurus.

7. Tidak mengunci posisi siku dalam keadaan lurus


Sebab banyak orang yang melakukan latihan beban yang melakukan kesalahan ini, posisi dimana siku tegak lurus dengan bahu bisa mengakibatkan kondisi yang bernama "Hyper Extention" dimana gerakan tulang telah mencapai batas maksimalnya dan membuatnya terkunci.

Saat anda sedang mengangkat beban berat dan posisi siku Anda tegak lurus dengan bahu, maka jika posisi Anda tidak seimbang maka dikhawatirkan beban akan menekan sendi siku sehingga menghasilkan gerakan yang berlawanan dengan arah gerakan siku dan bisa berakibat fatal bahkan hingga mampu mematahkan tulang siku.

8. Ulangi Gerakan tersebut


Ulangi gerakan tersebut hingga 10 atau 12 kali, setelah anda merasa latihan pemanasan dengan batang besi sudah cukup, maka selanjutnya lakukan peregangan otot alias gerakan streching yang menyertakan otot dada, bahu dan tangan untuk mengaktifkan semua sensor syaraf Anda, setelah selesai maka lanjutkan dengan latihan Inti.

Demikianlah 8 Standar latihan pemanasan otot Dada dengan alat Bench Press yang aman yang wajib anda lakukan sebelum melatih latihan inti anda.


Baca juga
3 Latihan Otot Bicep Dengan Menggunakan Dumbell Bagi Pria

Semoga Bermanfaat .. !!

Belum ada Komentar untuk "8 STANDAR LATIHAN PEMANASAN OTOT DADA DENGAN BENCH PRESS YANG AMAN"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel